co przed treningiem

[...] trzymac cyce. Dieta z dzisiaj: - 100gr owsa+50gr twarogu+25gr wpc+200ml mleka chudego, lyzka oliwy, 150gr ananasa - 100gr makaronu+100gr jogurtu naturalnego+150gr twarogu(przedtreningowo...co ja narobilem, przeciez to kazeina...INO na noc :D ) - ok.400gr ziemniakow+łopatka wieprzowa+buraczki, 2 wafle ryzowe - 100 gr makaronu+ 175gr [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 19.02.19 LEGS -przysiad klasyczny 4x10 -martwy na prostych nogach 4x10 plus wyprosty 4x15 -wyprosty 4x20 313 -wypychanie suwnica 4x21 różne rozstawy nóg co 7 powt -wspięcia stojąc 4x8 niestety kolano zaczelo dokuczac przy przysiadach, wiec postanowilem odpuscic [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 23.05.19 na silowni dosc duzo ludzi dlatego trening bardziej wymuszony tym, co zostalo aby mozna bylo pocwiczyc:-) jednak koniec koncow wyszedlcalkiem spoko:-) LEGS -box squat smith rampa 8 -wyprosty 3x15 plus wspiecia stojac 3x8 -wyprosty 3x8 plus wspiecia stojac 3x15 [...]

[...] nie ma weny na to by jakos specjalnie katowac te ramiona%) Suple Śniadanie d3, k2, NAC, Omega 3, witamina c, Vita Pack, berberyna Przed treningiem kreatyna cytrulina, przedtreningówka PRE ALLNUTRITION Na treningu BCAA Po treningu 5g mono, 100g WPC Do drugiego posiłku po treningu berberyna 400mg, chrom 200, ALA 900mg Przed snem witamina [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 06.09.19 Dzien 4 : Push - Wyciskanie skos dodatni hantle 2 serie 10-8 powtorzen, druga 80% ciezaru 42,5x8 35x8 42,5x10 35x10 - Wyciskanie lawka plaska 3x3 + 1 seria na 80% bez pomocy 115x3x3 95x3 117,5x3x3 95x3 - Wyciskanie zolnierskie 1 seria , 8-6 [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 19.10.19 Dzien 5 : Pull 2 + dwojki - wypychanie na platformie - stopy szeroko i wysoko 2s 20-15 powt druga 80% 230x20 185x20 240x15 190x15 - Uginanie jednonoz lezac na brzuchu - 2s 15-12, druga 80% ciezaru 20x12 15x15 20x18 15x15 - Zurawie 2s max 2x [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 02.11.19 Dzien 5 : Pull 2 + dwojki - wypychanie na platformie - stopy szeroko i wysoko 2s 20-15 powt druga 80% 240x15 190x15 240x20 195x20 - Uginanie jednonoz lezac na brzuchu - 2s 15-12, druga 80% ciezaru 20x15 15x15 25x12 20x12 - Zurawie 2s max 2x [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 11.11.19 Push 1 : Tydzień XV Tydzień XVI - Wyciskanie lawka plaska 3x8 dynamika(powoli opuszczasz i eksplodujesz) 1 min przerwy pomiedzy seriami 100x8x3 102,5x8x3 - Wyciskanie wasko 8-6, 2s druga 80% 92,5x8 75x8 - Wznosy bokiem maszyna 15-12 , druga 80% 8x14 5x12 8x14 [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 13.11.19 Dzien 3 : Pull1 - Martwy ciag - mc - touch and go 6-4 pierwsza, 8-6 druga 220x5 175x8 220x3 175x8 - Podciaganie sie 3 serie 12-10, z czasem dokladaj ciezaru do pasa 9 powt, 8 powt, 7 powt 8 powt, 8 powt, 8 powt - Przyciaganie hummer nachwytem [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 22.11.19 Dzien 4 : Push - Wyciskanie skos dodatni Smith 2 serie 10-8 powtorzen, druga 80% ciezaru 112,5x8 90x8 - Wyciskanie lawka plaska 3x3 + 1 seria na 80% bez pomocy 132,5x2x3 115x3 - Wyciskanie zolnierskie 1 seria , 8-6 powt 60x5 - Rozpietki na maszynie 1 seria [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 23.03.20 PUSH -pompki na poreczach 15,12,8 -wyciskanie maszyna siedząc 3x10 -wypychanie nogami obunóż 3x12 wolno -rozpiętki z gumą 3x12 -wypychanie jednonóż 3x8 wolno -wypychanie jenonóż 3x12 dołożona guma -wypychanie obunóż 3x30 dołożone dwie gumy -wchodzenie jednonóż [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg PUSH 18.08.2020 Rozpiętki aktywacja 3x15 Wyciskanie sztanga płaska dynamika 3x8 Wyciskanie smith 115x7 75x8 Wyciskanie wasko smith 75x12 55x12 Wznosy boczne 4x12 Wznosy w przód 3x10 Wyprosty z linką podchwytem jednoracz 5x5 po treningu cardio 40 min no dzien dobry, [...]

[...] max -Ściaganie jednoracz hammer 80x8 60x12 -Ściaganie trójkąt dół 80x8 -Odwrotne rozpiętki 3x max -Szrugsy 110x12x2 -Uginanie lezac 2x8 -Uginanie stojac 3x max -Uginanie przedramion ze sztanga 3x8 -Uginanie mlotkowe hantli 3x10 wieczorem 55 min cardio Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL, citrus bergamot, [...]

[...] posiłku po treningu Berberyna HCL 400mg, chrom 200, ALA 900mg Przed snem witamina c, d3, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, citrus bergamot, magnez inne Chrom do posilku przedtreningowego ALA po 300mg do posilkow z weglami, bez okolotreningowych Dieta B 280g W 360g T 30g dzien dobry%) dawno mnie nie bylo :) jednak emocji w moim zyciu nie [...]

[...] 40g, kreatyna, cytrulina, glutamina Po treningu 70g WPC z platkami jeczmiennymi Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA, ALA 300 mg do posiłków bogatych w węglowodany Berberyna 30 min przed ostatnim posilkiem w ciągu dnia. Dieta B 320g W 300g T 45g Co do zmian: Cardio ucinka z 12 000 krokow na 10 000 w DT, z 9000 na 7000 w DNT Jedzenie, bede krecil sie w [...]

[...] zrobić interwały. Z racji, że ergo jest maszyną, którą doskonale znam i wiem na co mnie stać to zakończyło się zgonem %-) SUPLEMENTACJA: CLA Extreme 2 kapsułki przed treningiem Carnitin 1000 2 kapsułki przed treningiem BCAA Powder 10g okołotreningowo Magnesium Citrate 10g przed snem whey 20g po treningu DIETA 102/50/201 1. płatki [...]

[...] 7,9kg/ 12x 10,2kg/ 12x 10,2kg + 30 minut cardio emeryckie Komentarz: nie był to trening życia, jeszcze tylko kilka dni. Suplementy: - Karnityna 1 kaps. na czczo, 2 kaps. przed treningiem - CLA 2x 2 kaps. do posiłków - BCAA 10g okołotreningowo - witaminy 1 kaps. - magnesium przed snem + - wit. C po treningu - hgh night 3 kaps. przed snem - [...]

[...] zalaniu wodą wystarczyło raz zamieszać łyżką. Jestem bardzo zadowolona z tego suplementu( na pewno zagości u mnie na stałe) odkąd go biorę nie złapał mnie skurcz w łydce, a przed testem często łapały mnie mocne skurcze w łydkach. Myślę, że wraz z BCAA pozytywnie wpłynął na moją regenerację. Brałam zawsze 10g przed snem STANO FUSION [...]

[...] ćwiczenie 1 na bank wdrożę do obecnego planu, bo nie pamiętam kiedy tak mocno czułam poślad, coś pięknego a nie jakieś odwodzenie linki na wyciągu %-) MISKA 1. 30g whey (przed treningiem, rano byłam jeszcze za bardzo zaspana by jeść jakiś konkretny posiłek %-) ) 2. 75g kury, 40g ryżu 3. 75g kury, 40g ryżu, 25 ml lniany 4. 75g kury, 25 ml olej [...]

[...] zasugerowac odnosnie diety: -na poczatek pozbadz sie wszystkich wegli! (prawie wszystkich) cukier wyeliminuj na zawsze! wegle jedynie z warzyw w DT jedyna mozliwa porcja to przed treningiem max 50g (ryz/makaron/kasza/owsiane) + po treningu 50-100g (wliczajac shake'a - bo pewnie pojdzie jakis mix carbo + bilako) zacznij od tego bialka 3-3,5g/kgmc [...]